因個體差異和身體狀況不同，增肌人群的糖攝入量并不是單一的數字。一般建議增肌人群以低至中等GI值的碳水化合物為主，每日攝入量應根據個體情況而異，一般為2-4克/公斤體重。糖的來源也很重要，建議選擇來自全谷類食物、水果、蔬菜等天然食物中的糖分，而避免過多攝入加工食品中的高糖分。咨詢營養師或醫生的建議，制定個性化的飲食方案。