高纖維素水果包括：
1. 蘋(píng)果
2. 梨
3. 奇異果
4. 草莓
5. 藍(lán)莓
6. 樹(shù)莓
7. 木瓜
8. 芒果
9. 柚子
10. 橙子
11. 柿子
12. 葡萄
13. 石榴
14. 紅毛丹
15. 桑葚
16. 櫻桃
17. 桃子
18. 李子
19. 棗子
20. 柚子。
蔬菜中富含纖維素，特別是蔬菜中的植物纖維可以為大腸提供不可利用的纖維素物質(zhì)，增加糞便的體積，起到刺激腸道蠕動(dòng)、促進(jìn)排便的作用。通過(guò)食用富含纖維素的蔬菜可以幫助保持腸道的正常功能，預(yù)防便秘。
