以下是增肥增肌常吃的食物：

　　1. 雞胸肉：富含蛋白質，有助于增加肌肉質量。

　　2. 雞蛋：蛋白質、脂肪和維生素含量豐富，是增肌食品的好選擇之一。

　　3. 燕麥：碳水化合物含量高，有利于提供能量支持訓練和增肌。

　　4. 紫薯：富含維生素、礦物質和抗氧化物質，有助于增加脂肪和肌肉。

　　5. 堅果：富含蛋白質、健康脂肪和礦物質，適量食用有助于增肥增肌。

　　6. 牛奶：蛋白質含量高，有助于增加肌肉質量。

　　7. 香蕉：富含碳水化合物和鉀，能夠提供能量和保持體內電解質平衡。

　　8. 瘦肉：富含蛋白質，有助于增加肌肉質量。

　　增肥增肌并不是簡單地靠食物來解決的，還需要進行適當的力量訓練和休息。應根據自己的身體狀況和營養需求制定飲食計劃。如需更專業的建議，建議咨詢營養師或健身教練。