1. 增加飲食量：每餐適量增加卡路里攝入量，增加食物攝入量并增加進食頻率。

　　2. 食用高熱量食物：選擇高熱量的食物，如肉類、堅果、豆類等，以增加卡路里攝入量。

　　3. 增加蛋白質攝入量：攝入足夠的蛋白質有助于肌肉生長，包括肉、魚、蛋白質補劑等。

　　4. 增加運動量：通過增加體力活動和重量訓練來刺激肌肉生長。

　　5. 增加水的攝入量：保持良好的水分攝入有助于肌肉生長以及體內代謝的平衡。

　　6. 睡眠充足，保證休息：充足的睡眠有助于代謝、肌肉生長以及身體的恢復和修復。