纖維性食物包括:

　　1. 水果和蔬菜：蘋果、梨、桃子、草莓、菠蘿、西瓜、香蕉、西紅柿、胡蘿卜、花菜、甘藍等。

　　2. 粗糧和谷類：燕麥、糙米、小麥胚芽、黑麥、玉米、糙谷、面粉等。

　　3. 豆類和堅果：豆類、花生、杏仁、核桃、腰果、榛子等。

　　4. 其他食物：蟲草花、蘑菇、海藻、酸奶、牛奶、雞蛋等。