增肌訓練需要進行至少8-12周的時間，以便看到明顯的結果。具體時間因個人身體條件、目標和訓練計劃的設定而異。 通常建議每周進行3-5次練習，每次的強度應該適中，以確保肌肉有足夠的時間恢復和生長。飲食也是增肌訓練中不可忽視的重要因素，需要注意合理的營養攝入和飲食習慣。