增肌時，建議每天攝入每千克體重1.6到2.2克的蛋白質。這意味著如果你體重為70公斤，每天需要攝入112到154克的蛋白質。攝入的蛋白質量應該分散到每餐中，而不是僅僅在一餐中攝入過多。適量的鍛煉和足夠的休息也對肌肉增長很重要。
從整體來看，蛋白質相較于紅肉一般更容易消化。但這并不意味著所有人都會覺得蛋白質比紅肉更容易消化，因為消化速度還受到個體差異、食物種類和烹飪方式等多種因素的影響。
發布時間：2023-05-03 05:02:01
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