1. 蔬菜：蔬菜富含纖維和水分，能夠提供營養而不會使人發胖。例如：芹菜、黃瓜、西蘭花、菠菜、茄子等。

　　2. 水果：水果多含維生素、礦物質和抗氧化物質，能夠提供人體所需的營養。例如：草莓、藍莓、獼猴桃、檸檬、蘋果等。

　　3. 魚類：魚類富含蛋白質和不飽和脂肪酸，能夠提供營養并有助于減肥。例如：鮭魚、鱈魚、鱸魚等。

　　4. 瘦肉：瘦肉富含蛋白質和微量元素，能夠提供營養而不會讓人發胖。例如：雞胸肉、瘦牛肉、豬肉里脊等。

　　5. 全谷物：全谷物含有豐富的纖維和營養物質，能夠提供能量并有助于減肥。例如：燕麥、糙米、全麥面包等。

　　6. 堅果：堅果富含健康的脂肪、蛋白質和纖維，能夠提供營養并有助于減肥。例如：核桃、杏仁、腰果等。

　　7. 豆類：豆類含有豐富的蛋白質和纖維，能夠提供營養并有助于減肥。例如：豆腐、黑豆、綠豆等。