1.高蛋白飲食：肌肉的成分主要是蛋白質，增加蛋白質的攝入量是增肌的關鍵。每日膳食中蛋白質的比例應該在30%以上。

　　2.多次進食：每日進食次數增多，可以讓體內一直保持代謝狀態，從而增加熱量消耗和肌肉吸收的速度。

　　3.定時進餐：定時進食可以讓身體在固定的時間內建立規律的代謝規律，在進食后獲得足夠的營養。

　　4.多維度鍛煉：要想快速增肌，不僅要進行重量訓練，還要加強心肺功能鍛煉、力量訓練、柔韌性訓練等。

　　5.適度增加餐后卡路里：在餐后攝入適量的餐后卡路里，可以增加肌肉的代謝水平，促進肌肉的生長和恢復。

　　6.給肌肉充足的休息時間：通過科學的恢復和休息，肌肉可以更好地進行生長和發展。每周可以增加一到兩次肌肉休息時間。