以下是一些促進消化排便的食物：
1. 高纖維的水果和蔬菜，如芹菜、蘋果、梨、草莓、菠菜和甜菜。
2. 全谷類食物，如全麥面包、燕麥、糙米和麥片。
3. 豆類，如黑豆、扁豆和鷹嘴豆。
4. 堅果和種子，如南瓜子、杏仁、腰果和亞麻籽。
5. 發酵的食物，如酸菜、酸奶、發酵蔬菜和酸味開胃菜。
6. 番茄和番茄制品，如番茄汁和蕃茄醬。
7. 富含益生菌的食物，如酸奶、酪乳和乳酸菌飲料。
8. 綠色蔬菜和水果，如菠菜、芥菜、油麥菜和西蘭花。
9. 鈣豐富的食物，如酸奶、奶酪和綠葉蔬菜。
10. 富含膳食纖維的食物，如燕麥、全麥面包、糙米和豆類。
在日常飲食中，有些食物因其成分特殊，容易在人體內產生氣體或難以被消化，從而引發脹氣等不適感。全谷類食物如糙米、燕麥等，雖然富含纖維有益健康，但過量攝入也會增加腸道負擔，不易消化，引發脹氣。
