對于增肌，以下堅果都適合食用：

　　1. 杏仁：富含蛋白質和健康脂肪，還含有鈣和維生素E。

　　2. 核桃：富含Omega-3脂肪酸、維生素E和蛋白質，對增肌有幫助。

　　3. 松子：富含蛋白質、不飽和脂肪酸和維生素E，也是一種很好的選擇。

　　4. 紅棗：富含碳水化合物和維生素C，有助于保持肌肉的能量供應。

　　5. 腰果：富含蛋白質和健康脂肪，同時還含有銅和鎂等礦物質。

　　堅果可以作為增肌的零食之一，但要注意適量。堅果雖然營養豐富，但也富含熱量，過量食用可能會導致體重增加。