1. 增加跑步時間和頻率：增加每周跑步的時間和頻率可以幫助燃燒更多的卡路里，并促進肌肉生長，從而增加體重。

　　2. 先短跑再長跑：短跑可以幫助加強肌肉，長跑則可以幫助燃燒更多的脂肪。先進行短距離高強度的訓練，緊接著進行長跑。

　　3. 增加跑步強度：增加跑步的強度可以幫助消耗更多的卡路里。跑步強度可以通過增加速度、爬坡或者加入高強度間歇訓練來增加。

　　4. 重視飲食：跑步增肥需要更多的能量，因此要保證飲食的質量和數量。增加蛋白質和碳水化合物的攝入可以幫助肌肉增長。

　　5. 增加重量訓練：重量訓練可以增加肌肉質量，從而增加體重。結合跑步和重量訓練可以獲得z佳的增肥效果。