1. 水果類：梨、桃子、西瓜、草莓、木瓜、菠蘿、葡萄、香蕉等。
2. 蔬菜類：芹菜、菠菜、南瓜、豆芽、茄子、大白菜、番茄等。
3. 谷類食物：糙米、燕麥、糙面、全麥面包等。
4. 堅果類：核桃、杏仁、腰果、花生等。
5. 水：保持足夠的水分攝入，有利于腸道順暢排便。
注意：以上食物都可以幫助排便，但應注意適量食用，過量攝入會適得其反。并且如果長期便秘，應及時就醫，尋求專業醫師的幫助。
在日常飲食中，有些食物因其成分特殊，容易在人體內產生氣體或難以被消化，從而引發脹氣等不適感。全谷類食物如糙米、燕麥等，雖然富含纖維有益健康，但過量攝入也會增加腸道負擔，不易消化，引發脹氣。
