增肌需要攝入高蛋白質、高能量的食物。以下是一些增肌食物的推薦：

　　1. 雞胸肉：富含蛋白質，易于消化，且低脂肪。

　　2. 瘦牛肉：也是高蛋白質的肉類，富含肌肉生長所需的氨基酸，如亮氨酸和色氨酸。

　　3. 雞蛋：蛋白質含量高，且含有維生素B12和維生素D等營養物質，有助于肌肉生長。

　　4. 三文魚：含有豐富的歐米茄-3脂肪酸，有助于肌肉的生長和恢復。

　　5. 燕麥：是一種能量密集、富含纖維和碳水化合物的食物，有助于提供能量和提高肌肉質量。

　　6. 綠葉蔬菜：富含維生素和礦物質，有助于提供抗氧化劑和其他營養物質，維護健康的身體。

　　7. 堅果和種子：富含蛋白質、脂肪和纖維，有助于增加膳食纖維和提供能量。

　　增肌飲食應攝入高蛋白質、高能量的食物，以促進肌肉生長和恢復，同時保持均衡的營養攝入。