增重需要科學合理的飲食和運動計劃。

　　1. 增加卡路里攝入量：每天多攝取高蛋白、高能量和高脂肪的食物，比如肉類、魚類、奶制品、堅果、花生醬等。

　　2. 分食多餐：每天分布在6個或7個小餐中，每隔2-3小時就吃一點，以保持胃部舒適。可以增加卡路里攝入量和加速新陳代謝。

　　3. 堅持力量訓練：通過健身房力量訓練或者家庭訓練，增加肌肉質(zhì)量。肌肉質(zhì)量相對于脂肪質(zhì)量更重。增加肌肉量可以大大提高日常代謝率，使人們的身體更容易增重。

　　4. 避免饑餓：避免持續(xù)饑餓狀態(tài)，因為饑餓狀態(tài)會消耗肌肉和脂肪，導致體重下降。

　　5. 堅持規(guī)律的睡眠：規(guī)律的睡眠可以提高體內(nèi)荷爾蒙水平，增強身體免疫力，同時也讓人更有精力保持健康飲食和運動習慣。

　　6. 建立健康的心態(tài)：保持積極心態(tài)，減少緊張和焦慮，有助于人們更好地控制食欲和保持健康飲食。