健身增肌一天所需熱量取決于個人的年齡、性別、身高、體重、日常活動水平和目標，一般而言，增肌需要攝入大量的蛋白質和高熱量的食物，但過度進食會導致脂肪堆積。男性每天需要大約2500-3000千卡，女性則需要2000-2500千卡。根據人體成分和目標等不同因素，實際熱量需求可能會有所不同。咨詢專業健身教練、營養師或醫生的建議，進行個性化的飲食計劃和營養補充計劃。