1. 深呼吸或冥想：把注意力集中在呼吸上，深呼吸有助于放松身心，緩解壓力。

　　2. 鍛煉身體：體育運動可以釋放緊張情緒，促進身體健康。

　　3. 與朋友、家人交流：找到可以傾訴的人，聽聽別人的建議和意見，有助于緩解心理壓力。

　　4. 做自己喜歡的事情：做自己喜歡的事情可以讓人感到愉悅和滿足，緩解壓力。

　　5. 適當放松：不要總是工作或學習，偶爾放松一下可以讓人更加輕松地面對壓力。

　　6. 指定任務清單：通過規劃任務列表，將事情分配到不同的時間段，避免讓自己感到壓力。

　　7. 表現感激：感謝家人、朋友、同事和其他人對自己的支持和幫助，提高自己的情緒和心理強度。

　　8. 找到一個健康的生活方式：吃得健康、睡眠充足、避免不良的習慣，可以讓人更好地應對壓力。

　　9. 尋求專業幫助：如果無法通過自己的努力緩解壓力，可以尋求專業的心理咨詢和治療。