以下是有助于增肌的食物：
1. 高蛋白質食物：雞胸肉、牛肉、魚、雞蛋、豆類、奶類、堅果等。
2. 碳水化合物：燕麥、米飯、意大利面、面包等。
3. 堅果和種子：腰果、核桃、杏仁、芝麻等。
4. 蔬菜和水果：甜椒、菠菜、洋蔥、香蕉、藍莓等。
5. 奶制品：牛奶、酸奶、芝士等。
6. 好脂肪：沙丁魚、鱈魚、橄欖油、亞麻籽油等。
7. 其他：魚油、維生素和礦物質補充劑等。
在日常飲食中，有些食物因其成分特殊，容易在人體內產生氣體或難以被消化，從而引發脹氣等不適感。全谷類食物如糙米、燕麥等，雖然富含纖維有益健康，但過量攝入也會增加腸道負擔，不易消化，引發脹氣。
