1. 合理的飲食計劃：增肌需要消耗的能量和蛋白質比平時要多，制定合理的飲食計劃是增肌的關鍵。

　　2. 合理的訓練計劃：力量訓練是增肌的重要手段，但要根據自己的身體狀況和訓練目標進行制定。

　　3. 適當的休息：適當的休息可以幫助肌肉恢復和生長，在訓練計劃中要合理安排休息時間。

　　4. 補充適當的營養品：合理的營養補充可以幫助身體更好地吸收營養，促進肌肉生長。

　　5. 保持積極的心態：增肌是一個長期的過程，要保持積極的心態和耐心，堅持訓練和飲食計劃，才能取得好的效果。