1. 蔬菜：大部分蔬菜都是低熱量、高纖維的食物，可以讓人感到飽足但不會增加體重。

　　2. 水果：某些水果如蘋果、草莓、柑橘等具有飽腹感，同時富含維生素、礦物質和抗氧化物質。

　　3. 瘦肉：瘦肉含有高蛋白質，有助于增加肌肉質量，同時不會增加太多的脂肪。

　　4. 海鮮：海鮮是一種富含蛋白質和 omega-3 脂肪酸的食物，可以提高代謝率和減少脂肪儲存。

　　5. 豆類：豆類富含蛋白質和纖維，可以滿足人體的飽腹感和能量需求，同時還有助于控制血糖和膽固醇水平。

　　6. 全谷類食物：全谷類食物包括燕麥、糙米、全麥面包等，富含膳食纖維和復合碳水化合物，可以讓人感到飽足，同時還有助于維持血糖平衡。

　　7. 堅果和種子：堅果和種子富含健康的脂肪、纖維和蛋白質，可以幫助人們感到飽足，控制體重。