增肥的關鍵在于每天攝入的卡路里必須大于身體所需的卡路里消耗，具體攝入量會根據個人身高、體重、年齡、性別、生活習慣等因素而有所不同。增肥者每天需要攝入比身體消耗的卡路里高出300-500卡路里左右。建議咨詢專業營養師或醫生，根據個人情況制定適合自己的增肥飲食計劃。