1.飲食規(guī)律：保證充足的營養(yǎng)和蛋白質(zhì)攝入，建議每天增加蛋白質(zhì)的攝入量，如瘦肉、雞蛋、乳制品等。

　　2.合適的鍛煉方式：選擇合適的力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)，如引體向上、俯臥撐、啞鈴卷腹、腿舉等。慢慢地增加重量和次數(shù)，同時(shí)要注意正確的姿勢(shì)和呼吸。

　　3.適當(dāng)?shù)男菹ⅲ好刻斓腻憻挄r(shí)間不要超過1個(gè)小時(shí)，休息時(shí)間也要充分，保證睡眠質(zhì)量，有利于恢復(fù)身體和肌肉。

　　4.保持積極心態(tài)：堅(jiān)持鍛煉是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，不要急于求成，耐心地堅(jiān)持鍛煉，通過自我鼓勵(lì)和積極心態(tài)來保持長(zhǎng)期堅(jiān)持。