1. 酸奶：含有益生菌，有助于維持腸道健康。
2. 青菜：富含膳食纖維，有助于促進腸道蠕動。
3. 水果：富含維生素和膳食纖維，有助于保護腸道健康。
4. 堅果：富含不飽和脂肪酸和膳食纖維，有助于維持腸道健康。
5. 復合碳水化合物：例如全麥面包、糙米等，富含膳食纖維，有助于促進腸道蠕動，幫助消化。
6. 蔬菜：蔬菜含有大量的纖維素和維生素，有助于維持腸道健康。
7. 發酵食品：例如酸菜、泡菜、豆漿等，富含益生菌，有助于維持腸道健康。
8. 海藻：富含膳食纖維、礦物質和維生素，有助于維持腸道健康。
9. 鱈魚肝油：富含維生素D和脂肪酸，有助于維持腸道健康。
10. 橄欖油：含有不飽和脂肪酸，有助于維持腸道健康。
1.先別慌，觀察下具體情況晚上躺床上感覺腸道咕嚕咕嚕動，甚至能摸到腸子在“翻跟頭”，先別急著緊張。3.這些情況要警惕，得看醫生如果腸道蠕動特別劇烈，伴隨腹痛、腹瀉或便秘交替，甚至有血便、體重下降，那就別拖著了。
