來例假期間，應該注重飲食調理，選擇一些有益身體健康的食物。以下是一些可以考慮的飯菜：

　　1. 高纖維食物：如全谷類食物（糙米、全麥面包）、綠葉蔬菜（菠菜、羽衣甘藍）等，有助于調理腸道功能，緩解便秘問題。

　　2. 高鐵食物：來例假期間，女性體內的血液量會減少，選用富含鐵質的食物有助于補充鐵元素。例如瘦肉、雞蛋、豆類、深色蔬菜（菠菜、莧菜）、堅果（核桃、杏仁）等。

　　3. 富含維生素C的食物：維生素C有助于增加鐵的吸收率，可選擇柑橘類水果（檸檬、橙子）、紅椒、草莓、番茄等。

　　4. 富含鎂的食物：鎂對調節情緒、緩解情緒波動有一定幫助，可以選擇豆類（紅豆、黑豆）、堅果（核桃、杏仁）、蔬菜（菠菜、芹菜）等。

　　5. 飲食均衡：合理搭配各類食物，攝入足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪等營養素，保持飲食均衡。

　　注意：每個人的體質和需求不同，飲食選擇還應根據個人的健康狀況和口味偏好來調節。咨詢醫生或營養師的建議，以制定適合自己的飲食計劃。