要快速瘦肚子和臀部，可以嘗試以下方法：

　　1. 飲食控制：控制飲食攝入量，減少高熱量食物和含糖飲料的攝入。增加蔬菜、水果和高蛋白質的攝入，選擇低脂肪的食物。每天保持充足的水分攝入。

　　2. 健康飲食習慣：避免過量進食，經常慢慢咀嚼食物，避免吃太飽，減少餐后零食的攝入。建議分多次進食，避免暴飲暴食。

　　3. 有氧運動：進行有氧運動如快走、跑步、游泳、跳繩等，每周至少進行3-5次，每次持續30分鐘以上，有助于燃燒脂肪，減少腹部和臀部的脂肪堆積。

　　4. 健身鍛煉：選擇一些針對腹部和臀部的特定鍛煉，如仰臥起坐、腹部收緊運動、平板支撐、橋式運動等，每天進行適量的鍛煉。

　　5. 超出代謝運動：通過增加非運動時段的活動量，如爬樓梯而不是乘電梯，步行而不是開車等，幫助加快新陳代謝，燃燒卡路里。

　　6. 減少坐姿時間：長時間坐著會導致脂肪堆積在腹部和臀部，要盡量減少坐姿時間，每隔一段時間起身活動一下，避免長時間久坐。

　　7. 堅持：減肥是一個需要持續努力的過程，要保持積極的心態，堅持飲食控制和運動習慣，才能達到快速瘦肚子和臀部的效果。