骨質增生是一種慢性骨關節退行性疾病，可以通過飲食來緩解癥狀。以下是一些有益于骨質增生的食物：

　　1. 蔬菜：包括菠菜、花椰菜、西蘭花、胡蘿卜等綠葉蔬菜，富含維生素C、維生素K和葉酸，這些有助于增加骨骼密度。

　　2. 水果：柑橘類水果如橙子、檸檬和葡萄柚富含維生素C，有助于促進膠原蛋白的產生，增強骨骼支撐力。

　　3. 堅果和瓜子：杏仁、核桃、腰果和南瓜子等富含維生素E、鈣和鎂，有助于維持骨骼健康。

　　4. 魚類：沙丁魚、三文魚和鱈魚等富含維生素D和Omega-3脂肪酸，有助于增強骨骼和關節的健康。

　　5. 高鈣食物：乳制品如牛奶、奶酪和酸奶，豆類如豆腐和黃豆，以及魚類如鮭魚和沙丁魚，都是良好的鈣來源，有助于維持骨骼健康。

　　除了以上食物，飲食均衡、攝取足夠的維生素D和維生素K也是維持骨骼健康的重要因素。適量運動和保持合適的體重也對骨骼健康有積極影響。請在飲食改變前咨詢醫生或營養師的建議。