當你拉肚子時，最重要的是保持身體水分和電解質的平衡。以下是一些建議的食物和飲品：

　　1. 清湯：喝一些清湯，如蔬菜湯或雞湯，可以為身體補充水分和電解質。

　　2. 白米飯：煮熟的白米飯可以提供易于消化的碳水化合物，有助于穩定腸胃。

　　3. 面包：吃一些普通面包或者面包干可以緩解胃部不適。

　　4. 香蕉：香蕉是一種易于消化的水果，含有鉀，有助于恢復電解質的平衡。

　　5. 煮熟的蔬菜：煮熟的蔬菜如胡蘿卜、土豆等，可以提供營養且易于消化。

　　6. 鹽水：將適量的鹽加入溫開水中，可以補充身體所需的電解質。

　　避免食用以下食物：

　　1. 油炸食品和高脂肪食物：這些食物可能會增加胃腸負擔。

　　2. 辛辣食物：辛辣食物可能會刺激胃腸道，并加劇腹瀉癥狀。

　　3. 咖啡、酒精和碳酸飲料：這些飲品可能會刺激胃腸道，并導致更多的腹瀉。

　　確保在拉肚子期間充足飲水，避免進食過多或過少食物。如果癥狀持續嚴重或超過兩天，建議咨詢醫生。