經期適合吃的食物包括：

　　1. 高纖維食物：如全麥面包、糙米、燕麥、蔬菜和水果等。這些食物有助于緩解便秘和腹痛，改善消化系統功能。

　　2. 高鐵食物：如紅肉、雞肉、魚類、豆類和綠葉蔬菜等。這些食物有助于補充失血帶來的鐵貧血。

　　3. 高鎂食物：如堅果、綠葉蔬菜、豆類和全谷物等。這些食物有助于緩解痛經和焦慮情緒。

　　4. 富含維生素B6的食物：如鱷梨、香蕉、燕麥和堅果等。維生素B6有助于調節情緒和緩解經前癥狀。

　　5. 富含維生素E的食物：如堅果、種子、鱷梨和橄欖油等。維生素E具有抗炎和抗氧化作用，有助于緩解經前癥狀。

　　6. 富含omega-3脂肪酸的食物：如魚類、亞麻籽、葵花籽等。omega-3脂肪酸對緩解炎癥和調節心理健康有益。

　　除了上述食物，經期還應該避免食用刺激性食物如咖啡、巧克力、辣椒等，以及加工食品和高糖食品。每個人的身體情況和對食物的反應都有所不同，可以根據個人實際情況來調整飲食。咨詢醫生或營養師的建議，制定適合自己的飲食計劃。