當你拉肚子時，應該選擇易消化和有營養的主食。以下是一些適合的選項：

　　1. 白米飯：容易消化且提供能量。

　　2. 煮面條：選擇細面條，煮軟一些，也容易消化。

　　3. 稀飯或粥：可以添加一些蔬菜或少量的熟肉或雞蛋，增加營養。

　　4. 干面片或面包：可以選擇低纖維的面片或面包，配合一些容易消化的食物，例如煮熟的蔬菜或水煮雞胸肉。

　　5. 吐司：可以選擇加熱一下，加一些果醬或蜂蜜增加口感和營養。

　　6. 水煮蔬菜：例如土豆、胡蘿卜等蔬菜熟透爛熟后能更容易消化。

　　避免食用太油膩、辛辣或高纖維的食物，以免刺激胃腸道。確保飲食中有足夠的水分，保持身體水分平衡。如果癥狀持續或加重，建議咨詢醫生。