祛濕的食物包括：

　　1. 干姜：具有溫暖胃腸、祛濕除寒的作用，可以生姜泡水飲用或加入熱水中泡腳。

　　2. 薏米：有利尿、消水腫的作用，可以將薏米煮粥食用。

　　3. 紅小豆：有健脾、利水、祛濕的作用，可以煮粥或燉湯食用。

　　4. 苦瓜：具有清熱解濕、利尿消腫的作用，可以炒食或煮湯。

　　5. 蓮藕：有健脾利濕、清熱解毒的作用，可以煮湯或炒食。

　　6. 黑木耳：具有滋陰降火、利水祛濕的功效，可以炒食或煮湯。

　　7. 菠菜：富含維生素和礦物質，能夠補充營養、利尿祛濕，可以炒食或煮湯。

　　多喝白開水和新鮮果汁，避免高鹽高油食物的攝入，保持適度的運動和良好的生活習慣也對祛濕有幫助。如果情況嚴重或持續不好，建議咨詢醫生或中醫師進行專業的指導和治療。