以下是一些科學增肥的方法：

　　1. 增加卡路里攝入量：每天增加500-1000卡路里的攝入量，可以幫助增肥。可以選擇高熱量和高營養價值的食物，如堅果、干果、脂肪含量較高的肉類和奶制品等。

　　2. 選擇高蛋白食品：蛋白質是增肌的重要營養素，選擇高蛋白的食品，如雞胸肉、魚、牛肉等。

　　3. 做大重量的力量訓練：力量訓練可以促進肌肉生長，建議做大重量的訓練，每組6-8次或者8-12次的練習，每周做2-3次。

　　4. 睡眠充足：睡眠對于肌肉生長至關重要，建議每天睡7-8個小時。

　　5. 選擇高脂肪的食品：脂肪是卡路里更高的營養素，選擇高脂肪的食品可以幫助增加卡路里攝入量，如鱈魚、牛油果、魚油等。

　　6. 補充肌酸：肌酸是一種能夠增強肌肉力量和體力的補充劑，可以增加肌肉的水分含量，從而使肌肉看起來更大更緊實。

　　7. 堅持鍛煉：增肥需要堅持長期的鍛煉和營養攝入，需要保持耐心和恒心。