當你的肚子拉稀時，應該選擇消化系統較為溫和的食物。以下是一些適合的食物選擇：

　　1. 稀飯：是消化系統較易吸收的食物，可以作為肚子拉稀時的主食之一。

　　2. 面包：可以選擇白面包或者吐司面包，避免添加過多的油脂或香料。

　　3. 雞蛋：易消化，富含蛋白質，可以選擇煮蛋或者蒸蛋。

　　4. 水果：選擇一些溫性水果，如香蕉、蘋果、梨等，不要選擇酸性水果。

　　5. 清淡蔬菜：如胡蘿卜、南瓜等，可選擇蒸煮或煮湯。

　　6. 煮熟的白肉：如雞胸肉、魚肉等，煮熟后易消化。

　　7. 發酵乳制品：如酸奶或酸奶酪，有助于恢復腸道菌群。

　　要避免辛辣食物、油膩食物、咖啡、碳酸飲料等刺激性食物，以免加重腸道負擔。同時要保持足夠的水分攝入，避免脫水。如果肚子持續拉稀或癥狀較重，建議及時就醫。