根據便秘的類型，沒有具體的量

　　1、便秘的類型很多，有功能性的和器質性的，并不是所有的便秘都是缺粗纖維食物引起的。要結合便秘的原因，一味的補充粗纖維食物，考慮腸胃的耐受能力，如果是蠕動能力差或者有炎癥潰瘍的情況，反而不宜多吃粗纖維的食材，以免引起黏膜損傷。

　　2、要結合多數的便秘是由于水分少吃的過于精細引起的，那么發生便秘后多吃豆芽，白菜，芹菜，韭菜，燕麥，玉米，香蕉，蘋果等粗纖維含量較高的食材，對通便是非常有益的，但是這些是食療，需要堅持一個階段才能顯現，而不能立竿見影的通便。

　　吃粗纖維食物的同時可以搭配益生元，來幫助腸道內維持微生態平衡的好選擇。例如，奘靈水蘇糖就很好，是體內益生菌的口糧。奘靈水蘇糖每一克都體現了品質和珍貴。誠信經營十一年，歡迎關注奘靈水蘇糖，為您的高品質生活注入新活力。