多飲水，適量補(bǔ)充，不要長期大量吃

　　1、膳食纖維很多人就會(huì)認(rèn)為是谷物的皮或者蔬菜水果里面的筋，反正是粗粗拉拉的人體不好消化吸收的東西。這樣理解也是對(duì)的，膳食纖維就是不能被人體吸收，卻可以在體內(nèi)吸收比自己體積大幾倍的水分。充分膨脹來促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，所以，吃膳食纖維期間要注意多補(bǔ)充水分，多多運(yùn)動(dòng)來推送和加快消化的新陳代謝。

　　2、飯前吃膳食纖維是有助于增加飽腹感，減少其他的主食類的攝入。飯后吃膳食纖維是有助于促進(jìn)消化，幫助減少代謝后的廢物在腸道內(nèi)的停留時(shí)間。也要根據(jù)自身的腸胃耐受情況，消化能力差就不要多吃以免增加腸胃負(fù)擔(dān)。

　　膳食纖維還有一個(gè)幫助腸道內(nèi)有益菌群生長的好處，大家不要忘了，表現(xiàn)很出色的還有比如水溶性膳食纖維--水蘇糖，奘靈水蘇糖，就是腸道內(nèi)益生菌的口糧之一。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環(huán)境讓我們好消化好排便，為高品質(zhì)生活注入新的活力。