可溶性和不溶性膳食纖維都是能量低，增加飽腹感

　　1、膳食纖維分為可溶性膳食纖維與不可溶性膳食纖維兩大類，作用各不相同。可溶性膳食纖維可以溶解在水中，可溶性膳食纖維可以減緩消化速度，產生飽腹感，減少其他食物的攝入。其中成分可以被腸道中的益生菌消化、代謝和利用。

　　2、膳食纖維遇水可“膨脹”，從而增加飽腹感，刺激腸道蠕動。可溶性和不溶性膳食纖維都有助于延緩胃排空，有填充作用，讓人少吃飯，控制食物攝入量。

　　為了均衡飲食結構，就要適當增加膳食纖維，也可以直接服用水蘇糖等水溶性膳食纖維，來給腸道內益生菌提供營養，促進其生長繁殖，從而增加大便的濕度和保水性，也會讓腸道推送能力增加。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環境讓我們好消化好排便，人更輕松。