天然的植物性食材就是膳食纖維的來源，比如蔬菜水果，菌藻類，五谷雜糧，豆類等

　　1、幾乎所有的蔬菜水果里面都有膳食纖維，只是含量多少不一樣。也可以從主食里面攝取到，比如大米，小米，玉米，燕麥等。日常適量吃瓜果蔬菜，豆類，谷類，都可以補充膳食纖維。

　　2、膳食纖維食物就是在小腸中不能被消化的，卻能夠進入大腸中被益生菌發酵分解的活性物質。吃膳食纖維食物可以增加飽腹感，促進腸胃蠕動，加速消化代謝排出的速度。

　　為了均衡飲食結構，精米精面吃的多就要適當增加膳食纖維，也可以直接服用水蘇糖等來腸道內益生菌提供營養，促進其生長繁殖，從而增加大便的濕度和保水性，也會讓腸道推送能力增加。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環境讓我們好消化好排便，人更輕松。