腐乳、味噌、奶酪、紅酒、豆豉、谷類、膳食纖維、豆類、海藻或發酵食品等

　　1、食品中不直接含有益生菌，例如酸奶，乳飲料等里面有添加益生菌，可以直接補充雙歧桿菌等菌種和菌株，保持少肉多菜的飲食結構，蔬果里面的大量的膳食纖維適合雙歧桿菌等益生菌的生長，香蕉、蜂蜜、雪蓮果、土豆、紅薯、地下根莖植物等含有大量低聚糖。

　　2、豆腐乳也是豆制品的發酵產品，腐乳中有很多益生菌，也就是食用菌，幫助腸胃消化吸收，同時也補充腸道中的益生菌。包括發酵食材如泡菜、味噌、納豆、奶酪、紅酒、酸菜、蜂蜜、寶塔咸菜等。

　　想要補充益生菌和膳食纖維，日常也可以多吃新鮮的蔬菜水果，考慮益生菌在腸道內的定植效果，可以直接服用水蘇糖等益生元來腸道內益生菌提供營養，促進其生長繁殖。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環境讓我們消化暢通人輕松。