正常情況下，膳食纖維含量高的食物比消化性好的食物會留下更多的殘渣

　　1、多吃水果、蔬菜、雜糧、全谷物，這些纖維含量高的食物，大便的量或次數比較多。是因為粗纖維是食物消化吸收后的殘渣，食用膳食纖維后，大便量會增加。蔬菜、雜糧、粗糧、葉菜等。含有豐富的可溶性和不溶性膳食纖維，食用后容易增加大便的體積和便量。

　　2、纖維素本身不會被人體消化吸收，但其親水性很好。到達消化道后，會吸收比自身多幾倍、幾十倍的水分，然后膨脹，同時會增加大便的濕度和水分，從而促進腸道蠕動將大便推出。

　　為了均衡飲食結構，精米精面吃的多就要適當增加膳食纖維，也可以直接服用水蘇糖等來腸道內益生菌提供營養，促進其生長繁殖，從而增加大便的濕度和保水性，也會讓腸道推送能力增加。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環境讓我們好消化好排便，人更輕松。