膳食纖維的食用時間要依據個人的腸胃耐受，和食用膳食纖維的需求來決定

　　1、因為膳食纖維飯前和飯后的食用，到達腸道內的效果不同。在飯后兩小時吃膳食纖維，以幫助更好地消化食物，加速胃腸蠕動和促進新陳代謝。膳食纖維還能保護和清潔消化壁，增加食物代謝速度。

　　2、我們應該根據我們的胃腸耐受力和對膳食纖維的需求來選擇進食的時間。膳食纖維不會被人體消化吸收，也不會產生熱量。飯前喝膳食纖維有助于增加飽腹感，使我們少吃食物。同時吃膳食纖維也可以減少毒素或垃圾的吸收，及時將食物代謝后的垃圾排出。

　　保持腸道內菌群平衡，日常多吃新鮮的蔬菜水果，也可以食用水溶性膳食纖維--水蘇糖來幫助益生菌在腸道內生長定植效果。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，為腸道內益生菌提供營養，促進其生長繁殖。良好的菌群環境讓我們消化暢通人輕松，腸胃更添活力。