根據(jù)個體的胃腸耐受力和對膳食纖維的需求來確定。

　　1、我們應(yīng)該根據(jù)個體的胃腸耐受力，和對膳食纖維的需求來選擇進(jìn)食的時間。膳食纖維不會被人體消化吸收，也不會產(chǎn)生熱量。飯前喝膳食纖維有助于增加飽腹感，使我們少吃食物。同時，食用膳食纖維還可以減少毒素或垃圾的吸收，并在食物代謝后及時排出垃圾。

　　2、膳食纖維是飯前飯后吃的，到達(dá)腸道的效果不一樣。膳食纖維還能保護(hù)和清潔消化壁，增加食物代謝速度。飯后兩小時食用膳食纖維，有助于更好地消化食物，加速胃腸蠕動，促進(jìn)新陳代謝。

　　保持腸道內(nèi)菌群平衡，日常多吃新鮮的蔬菜水果，也可以食用水溶性膳食纖維--水蘇糖來幫助益生菌在腸道內(nèi)生長定植效果。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，為腸道內(nèi)益生菌提供營養(yǎng)，促進(jìn)其生長繁殖。良好的菌群環(huán)境讓我們消化暢通人輕松，腸胃更添活力。