粗纖維食物對大便的形成和成型度非常有利，粗纖維到達腸道后增加大便體積促進腸道蠕動，有利于排便

　　1、粗纖維又稱膳食纖維，水果蔬菜中的粗纖維含量較高。當粗纖維到達體內時，吸收水分膨脹于自身體積很多倍，會增加大便的體積。足量的粗纖維會使大便蓬松軟化后，會促進腸道蠕動的頻率，及時將大便推出。

　　2、先應明確排便不暢的原因，不是所有的便秘吃粗纖維食物都會有幫助。如果是不合理的飲食結構油膩辛辣食物攝入過多，食用粗纖維是有利的。如果是梗阻或其他原因，多吃粗纖維可能會適得其反，建議先咨詢醫生明確病因。

　　保持腸道內菌群平衡，日常食用新鮮的水果蔬菜來幫助補充粗纖維，也可以食用水溶性膳食纖維--水蘇糖來幫助益生菌在腸道內生長定植效果。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，為腸道內益生菌提供營養，促進其生長繁殖。良好的菌群環境讓我們消化暢通人輕松，腸胃更添活力。