生菜的粗纖維含量約0.8克/每百克

　　1、雖然生菜不是粗纖維蔬菜，但是在咱們的餐桌上面的出鏡率是非常高的。特別是吃了葷腥的食物，比如烤肉，五花肉那么只有生菜可以解了它的膩。一口肉三口生菜，葷素搭配這樣更佳，同樣吃生菜也可以補充粗纖維的。

　　2、生菜中含有大量的水分，里面的膳食纖維也可以幫助消除體內的多余脂肪。生菜被稱為是全能型蔬菜，也稱刮油菜。而且生菜生吃的營養價值更高。吃生菜促進腸胃蠕動，對排便有利，而且膳食纖維的飽腹感也會減少其他的主食的攝入。

　　為了均衡飲食結構，就要適當增加膳食纖維，也可以直接服用水蘇糖等水溶性膳食纖維，來給腸道內益生菌提供營養，促進其生長繁殖，從而增加大便的濕度和保水性，也會讓腸道推送能力增加。日常飲食中加入水蘇糖，良好的菌群環境讓我們好消化，排便更輕松。