以下是一些養胃養腸道的粥的建議：

　　1. 白粥：將大米用水煮成稀粥，不要加入任何調味料，可以緩解消化不良和胃痛。

　　2. 蔬菜粥：將蔬菜（如胡蘿卜、南瓜、青菜等）切成小塊，與大米一起煮成粥，富含膳食纖維和維生素，有助于促進腸道蠕動和消化。

　　3. 黑米粥：將黑米用水浸泡一段時間，然后煮成粥，黑米富含膳食纖維和抗氧化劑，有助于改善便秘和促進腸道健康。

　　4. 薏米粥：將薏米用水浸泡一段時間，然后煮成粥，薏米富含膳食纖維和維生素，具有排毒、利水、健脾胃的功效。

　　5. 芝麻粥：將芝麻炒熟磨成粉，加入煮好的粥中，芝麻富含蛋白質、維生素E和膳食纖維，有助于促進胃腸道健康。

　　6. 山藥粥：將山藥切成小塊，與大米一起煮成粥，山藥富含膳食纖維和維生素，有助于調理胃腸功能和增強免疫力。

　　7. 枸杞粥：將枸杞用水泡發，與大米一起煮成粥，枸杞富含維生素C和抗氧化劑，具有滋養胃腸道的作用。

　　以上只是一些建議，具體的粥的種類和配料可以根據個人口味和身體狀況來選擇。在選擇材料時，建議選擇新鮮、無污染的食材，并根據個人需要適量添加一些調味料，如鹽、姜、蔥等，以增加味道和提高消化吸收。如果有特殊的胃部問題，請咨詢醫生的建議。