脾胃虛弱和濕氣重是常見的身體不適癥狀，需要注意以下事項：

　　1. 飲食調理：脾胃虛弱和濕氣重的人應注意飲食的調理。避免油膩、辛辣、生冷、生硬的食物，多食用易于消化的清淡食物，如煮熟的蔬菜、粥類食物，適量攝入蛋白質，避免暴飲暴食和過度飲食。

　　2. 保持良好的生活習慣：注意規律作息，避免熬夜和過度勞累。建立規律的生活習慣，有助于改善脾胃虛弱和濕氣重的癥狀。

　　3. 鍛煉身體：適度的運動可以促進血液循環和新陳代謝，有助于排出體內的濕氣。選擇適合自己的運動方式，如散步、太極拳等，堅持每天進行適度的運動。

　　4. 避免受潮：脾胃虛弱和濕氣重的人容易受潮，導致濕氣更重。在潮濕的環境中盡量避免長時間停留，尤其是居住和工作的地方要注意通風和干燥。

　　5. 心情調理：情緒波動會影響脾胃功能。保持愉快的心情，積極面對問題，并尋找適合自己的放松方式，如聽音樂、讀書、運動等，有助于改善脾胃虛弱和濕氣重的癥狀。

　　6. 中醫調理：可以考慮尋求中醫師的幫助，進行相應的中醫調理和治療。中醫藥可以通過調理脾胃功能，改善體內的濕氣狀況。

　　以上建議僅供參考，如果癥狀嚴重或持續，請咨詢專業醫生的意見。