早上吃以下食物有助于通便：

　　1. 富含膳食纖維的食物：如燕麥、全麥面包、紅薯、玉米等粗糧，這些食物富含膳食纖維，有助于增加大便體積，促進腸道蠕動，從而幫助排便。

　　2. 蜂蜜：蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果。建議每天早晨起床后空腹喝一杯溫蜂蜜水，有助于潤腸通便。

　　3. 酸奶：酸奶中含有大量的益生菌，可以調節腸道菌群平衡，促進腸道蠕動，改善便秘。建議選擇低糖、低脂的酸奶。

　　4. 水果：如火龍果、獼猴桃、香蕉等，這些水果富含維生素和膳食纖維，有助于促進腸道蠕動，緩解便秘。

　　空腹喝一杯溫開水也有助于潤腸通便。要注意飲食結構的調整，保持飲食均衡，適量增加蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物的攝入，避免過多攝入高脂肪、高蛋白的食物。如果便秘癥狀嚴重，建議及時就醫，尋求專業醫生的幫助。