脾胃虛弱濕氣重肚子脹時，可以嘗試以下動作來緩解不適：

　　1. 縮腹式：坐直身體，雙手放在腹部，呼氣時用力收緊腹部，然后慢慢放松。重復多次。

　　2. 仰臥腿上舉：仰臥在地上，雙腿伸直，慢慢抬起雙腿，使其與地面垂直，然后再慢慢放下。重復多次。

　　3. 壓胸式：坐直身體，雙手交叉放在胸前，深呼吸時用力向內壓胸，再慢慢放松。重復多次。

　　4. 扭腰式：站立或坐直身體，雙手放在腰部，慢慢向一側扭轉腰部，然后再向另一側扭轉。重復多次。

　　這些動作能夠幫助調節脾胃功能，促進消化，減輕腹部不適。如果癥狀嚴重或持續存在，建議就醫并向醫生咨詢適合自己的鍛煉方法。