1. 燕麥粥：將適量的燕麥片用水浸泡10分鐘，然后加入適量的水煮熟。可以根據(jù)個(gè)人口味加入蜂蜜、水果或堅(jiān)果等調(diào)味品。燕麥粥富含膳食纖維和維生素，能夠促進(jìn)胃腸蠕動，緩解胃部不適。

　　2. 紫薯花卷：將紫薯蒸熟后搗成泥，加入適量的面粉和酵母，揉成面團(tuán)發(fā)酵。發(fā)酵后將面團(tuán)搟成薄片，然后卷成花卷狀，蒸熟即可。紫薯富含豐富的纖維和維生素，可以增加胃腸道的飽腹感，促進(jìn)消化。

　　3. 紫米粥：將適量的紫米用水浸泡1小時(shí)，然后加入適量的水煮熟。可以根據(jù)個(gè)人口味加入紅棗、桂圓等配料。紫米富含蛋白質(zhì)和維生素，具有滋養(yǎng)胃腸道、促進(jìn)血液循環(huán)的作用。

　　4. 牛奶面包：將適量的面粉、牛奶、酵母、糖混合揉成面團(tuán)，發(fā)酵后搟成薄片，用油刷在面上，卷成面包狀，再次發(fā)酵后烤熟。牛奶富含蛋白質(zhì)、維生素和鈣，能夠緩解胃部炎癥，減輕胃酸。

　　5. 葡萄柚沙拉：將葡萄柚剝皮切片，加入適量的蜂蜜和新鮮檸檬汁拌勻，再加入適量的生菜和堅(jiān)果。葡萄柚富含維生素C和纖維，有助于促進(jìn)消化和調(diào)節(jié)胃酸分泌，同時(shí)還可以增加胃腸道的飽腹感。