如果你的腸胃不好，有一些適合的主食和菜可以選擇，包括：

　　主食：

　　1. 薯類食品：如土豆、紅薯等，煮熟后可減少對胃腸的刺激。

　　2. 面食：如面條、饅頭等，適量攝入可以提供能量且易于消化。

　　3. 溫熱的米飯：熱乎乎的米飯有助于舒緩胃腸不適。

　　菜肴：

　　1. 清淡蔬菜：如西蘭花、菠菜、黃瓜等，營養易消化且不刺激胃腸。

　　2. 煮熟的蔬菜：如胡蘿卜、南瓜等，可以煮熟后食用，更易消化。

　　3. 清蒸或煮湯的魚肉：如鯽魚、鱈魚等，是易于消化的蛋白質來源。

　　還需注意以下飲食原則：

　　1. 少食多餐：分多次進食，減輕消化負擔。

　　2. 避免辛辣、油膩食物。

　　3. 盡量避免生冷食物，優先選擇溫熱食物。

　　4. 注意飲食衛生，避免食用過期或不潔食物。

　　如果你的腸胃問題較為嚴重，建議咨詢醫生或營養師，以獲取個性化的飲食建議。