脾虛是中醫學中常見的一種脾胃功能失調的病證，常表現為消化功能弱、食欲不振、腹脹便溏等癥狀。為了調養脾胃，可以選擇以下一日三餐的健脾養胃食譜：

　　早餐：

　　1. 粥類：選擇高纖維、易于消化的五谷雜糧粥，比如小米粥、薏米粥、糙米粥等。

　　2. 面食：可以選擇小麥、高筋面粉制作的面食，如小麥胚芽面包、全麥饅頭等。

　　3. 水果：選用溫性水果，如香蕉、蘋果、柚子等。

　　午餐：

　　1. 蔬菜：以溫性蔬菜為主，如胡蘿卜、土豆、南瓜等。可以煮、蒸、燉等方式烹飪，避免生吃、油炸。

　　2. 蛋白質：選擇易于消化的瘦肉、魚類、蛋類，搭配蔬菜一同燉煮或蒸煮。

　　3. 主食：以雜糧為主，如玉米、紅薯、糙米等，可以選擇煮粥、做飯或制作成粗糧饅頭。

　　晚餐：

　　1. 湯類：選擇養胃健脾的湯品，如山藥排骨湯、薏米豬心湯、紅棗百合糖水等。

　　2. 蔬菜：多樣選擇溫性蔬菜，如茄子、豆芽、包菜等。可以炒、蒸或煮熟。

　　3. 小吃：可以選擇一些易于消化的小吃，如芋圓糖水、雜糧粥、豆腐腦等。

　　注意事項：

　　1. 飲食要清淡，避免食用過多油膩、辛辣、刺激性食物。

　　2. 盡量避免生冷食物，以溫性食物為主。

　　3. 注意維持飲食的規律性，控制飯量，避免暴飲暴食。

　　4. 建議適量運動，增強體質，促進脾胃的健康。