便秘是指排便困難、便秘時間長、大便干燥或排便不暢的情況。益生菌是指對人體有益的細菌或真菌，能夠幫助維持腸道微生物平衡，促進食物消化和排便。以下是一些適合便秘情況下吃的益生菌調理：

　　1. 可選擇含有雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌、雙歧桿菌等菌種的益生菌產品。這些菌種對于促進消化和排便功能有一定的作用。

　　2. 酸奶和乳酸菌飲料是常見的含有益生菌的食物，可以通過攝入這些食物來增加益生菌攝入量。

　　3. 可選擇含有益生菌的蔬菜和水果，例如酸菜、酸黃瓜、泡菜等，這些食物中含有豐富的益生菌。

　　4. 纖維素是促進腸道蠕動的重要成分，因此可以選擇富含膳食纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果和豆類等，同時搭配益生菌的攝入效果更佳。

　　5. 制作自制酸奶也是一種方法，自制酸奶可以控制使用的菌種和添加的食材，可以根據個人需要進行調整。

　　在選擇益生菌產品時，根據個人的情況選擇合適的益生菌菌種和劑量。均衡飲食、適量運動和保持健康的生活方式也是促進腸道健康的重要因素。如果便秘問題嚴重或持續時間較長，建議咨詢醫生或營養師的建議。